練習(xí)時穿平底鞋,不扎頭發(fā)。女生后腰要放進(jìn)去自己的拳頭。兩眼平時前方,頸、肩放松,胸部自然前挺,收腹收臀,兩腳夾緊,膝蓋關(guān)節(jié)伸直,雙臂自然下垂,手成半握拳狀,中指對著兩側(cè)褲線。每次的時間半小時。
壓腿:壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時為了腿直、跨開。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練,而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期,骨骼基本成長固定。這樣的情況下,壓腿成了難過的一關(guān)。
踢腿:一般選擇后踢,其作用時為了提臀。讓多余的肌肉在鍛煉中消失,提高臀部彈性,并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。如果臀部松垮,經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí),就會見到成效。