流瑜伽
關(guān)于流瑜伽
流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)身體的感受。
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hatha yoga)中的一種，它來(lái)自著名的阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)。流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽的簡(jiǎn)化，以拜日式為其核心，降低了對(duì)體位難度和呼吸的要求，但同樣通過(guò)vinyasa的連接讓單個(gè)體位串聯(lián)在一起練習(xí),使得整個(gè)練習(xí)過(guò)程相同行云流水一般，F(xiàn)low這個(gè)詞，就有連續(xù)不間斷的意思。
流瑜伽體*大特點(diǎn)是靈活空間比較大，流瑜伽整體體式安排上講究流動(dòng)性和連貫性，練習(xí)過(guò)程中側(cè)重于伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛煉,但相對(duì)于阿斯湯伽而言流瑜伽又比較自由與隨意，可以根據(jù)練習(xí)者情況安排難度和強(qiáng)度以及vinyasa的使用次數(shù).所以練習(xí)者可以在練習(xí)過(guò)程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣。通過(guò)這種方法練習(xí)，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個(gè)非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。
培訓(xùn)內(nèi)容
一、流瑜伽的理論基礎(chǔ)
1、流瑜伽的歷史
2、流瑜伽與阿斯湯加的關(guān)聯(lián)
二、呼吸控制
1、左右鼻道交替呼吸法a(Nadi shodhana)
2、左右鼻道交替呼吸法b(Nadi shodhana)
3、手指堵住耳朵呼吸法
4、清涼呼吸法a（shitali）
5、風(fēng)箱式呼吸(Bhastrika)
6、圣光呼吸法（kapalabhati）
7、左鼻道呼吸法（月亮呼吸法）
8、右鼻道呼吸法（太陽(yáng)呼吸法）
9、勝利呼吸法(Ujjayi)
三、流瑜伽體位練習(xí)中連接（Vinyasa）的概念
1、簡(jiǎn)化的Vinyasa
2、完整的Vinyasa
3、加強(qiáng)的Vinyasa
四、瑜伽體位的種類：
1、前彎曲體位
2、后彎曲體位
3、扭轉(zhuǎn)體位
4、平衡體位
6、倒立體位
五、流瑜伽練習(xí)的原則：
1、右側(cè)——Vinyasa——左側(cè)
2、右側(cè)：從右側(cè)開(kāi)始練習(xí)1,2,3....個(gè)體位動(dòng)作
3、左側(cè)：從左側(cè)開(kāi)始練習(xí)與右側(cè)一樣順序的體位
4、在同一側(cè)的順序組合中一般采用少移動(dòng)位置的原則
六、完整的流瑜伽課程一般包括如下部分：
1、熱身練習(xí)
2、站立體位練習(xí)
3、體位連接練習(xí)
4、站立平衡練習(xí)
5、背部練習(xí)
6、墊上練習(xí)
7、脊柱練習(xí)
8、倒立練習(xí)
9、扭轉(zhuǎn)放松練習(xí)
七、課程安排
1、基礎(chǔ)課程安排
2、初級(jí)課程安排
3、中級(jí)課程安排
4、高級(jí)課程安排
【適合人群】
1、瑜伽愛(ài)好者
2、瑜伽教練
3、阿期湯伽練習(xí)者
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